Dormir suffisamment est beaucoup plus important que certaines personnes ne le réalisent. Le sommeil est l’un des piliers fondamentaux d’une vie saine, même si certaines personnes lui accordent moins d’importance.
Les heures de sommeil nécessaires, selon les groupes d’âge
Le Centre américain de contrôle et de prévention des maladies (CDC) a publié un tableau indiquant la quantité idéale de sommeil. Il l’a fait par groupe d’âge, car il existe des variations considérables.
Bien que la quantité de sommeil quotidien soit importante, il existe d’autres aspects importants, selon le CDC, comme une bonne qualité de sommeil. « Les signes d’une mauvaise qualité de sommeil comprennent le fait de ne pas se sentir reposé même après avoir dormi suffisamment, de se réveiller à plusieurs reprises pendant la nuit et de ressentir des symptômes de troubles du sommeil (comme le ronflement ou l’essoufflement) », indique le centre. En même temps, il rappelle que de meilleures habitudes de sommeil ou le diagnostic et le traitement de tout trouble du sommeil peuvent améliorer la qualité du sommeil.
Dès le plus jeune âge, il est recommandé de dormir plusieurs heures par jour.
- Pour les bébés de 0 à 3 mois, la National Sleep Foundation recommande entre 14 et 17 heures, selon le tableau.
- Entre 1 et 2 ans, entre 11 et 14 heures sont recommandées.
- Entre 3 et 5 ans, idéalement entre 10 et 13 heures.
- Entre 6 et 12 ans, entre 9 et 12 heures par jour sont recommandées.
- Les heures continuent de diminuer avec l’âge, 8 à 10 heures étant recommandées pour les adolescents de 13 à 18 ans.
À partir de l’âge adulte, il est recommandé de passer 7 heures ou plus par nuit, plus précisément entre 18 et 60 ans. Ensuite, entre 61 et 64 ans, 7 à 9 heures de sommeil par jour sont recommandées. À partir de 65 ans, il est recommandé de dormir 7 à 8 heures par jour.
Dormir six heures ou moins par nuit est insuffisant pour maintenir la santé et la sécurité des adultes. Sept heures ou plus de sommeil par nuit devraient être recommandées pour tous les adultes en bonne santé.
Quels sont les risques de dormir trop peu de temps ?
Dormir trop peu peut avoir des effets négatifs sur la santé physique et mentale à court et à long terme. Voici quelques risques associés à un manque de sommeil :
- Altération des fonctions cognitives : Un manque de sommeil peut entraîner des problèmes de concentration, de mémoire, de prise de décision et de réflexion. Cela peut affecter la performance au travail et à l’école et augmenter le risque d’accidents.
- Somnolence diurne : La fatigue et la somnolence diurne peuvent augmenter le risque d’accidents de la route ou d’autres accidents liés à l’inattention.
- Humeur : Un manque de sommeil peut provoquer des sautes d’humeur, de l’irritabilité et une augmentation du risque de développer des troubles de l’humeur tels que la dépression et l’anxiété.
- Système immunitaire affaibli : Un sommeil insuffisant peut affaiblir le système immunitaire, augmentant ainsi la susceptibilité aux infections et aux maladies.
- Gain de poids et obésité : Le manque de sommeil peut perturber les hormones de la faim, entraînant un appétit accru et une prise de poids. Cela augmente également le risque d’obésité.
- Risque accru de maladies chroniques : Le manque de sommeil est lié à un risque accru de maladies chroniques telles que le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires et l’hypertension artérielle.
- Troubles hormonaux : Le manque de sommeil peut perturber la production d’hormones, affectant la croissance, la reproduction et la régulation du stress.
- Vieillissement prématuré : Un sommeil insuffisant peut contribuer au vieillissement prématuré de la peau et à l’apparition de rides et de ridules.
Conclusion
Il est important de dormir suffisamment pour maintenir une bonne santé physique et mentale. Les experts recommandent généralement 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour les adultes, mais les besoins en sommeil varient en fonction de l’âge et des caractéristiques individuelles. Si vous rencontrez des problèmes de sommeil, consultez un professionnel de la santé pour obtenir des conseils et un traitement adaptés.