Vous souffrez de somnolence diurne et d’insomnie. Ces perturbations du sommeil peuvent être dues à un trouble des rythmes circadiens. Que sont-ils et comment savoir ce qui cause un trouble de votre rythme circadien ?
Avec la technique 4-7-8, vous pourrez vous endormir rapidement. Il s’agit d’effectuer un exercice de respiration basé sur une formule mathématique spécifique afin que le corps entre dans un état de relaxation profonde et parvienne ainsi à s’endormir en un clin d’œil. Lisez la suite et découvrez comment s’endormir en 1 minute avec la technique des 4-7-8.
Qu’est-ce que la technique du 4-7-8 ?
L’obsession d’un sommeil parfait et réparateur peut nous causer plus d’anxiété et de stress que nous ne le pensons. En outre, l’essor des appareils de suivi du sommeil signifie que de plus en plus de personnes se préoccupent de la façon dont elles dorment et de la quantité de sommeil. Cela peut déboucher sur de l’orthosomnie. Découvrez ce dont il s’agit !
Qu’est-ce que l’orthosomnie ?
La sieste permet de se régénérer au milieu de la journée. La coutume méditerranéenne de dormir après un repas est aussi bonne pour le corps que pour l’esprit. Aujourd’hui, nous expliquons pourquoi les siestes sont si incroyablement bonnes pour nous.
La durée idéale d’une sieste
Pour passer une bonne journée, il est essentiel de s’assurer la meilleure nuit de repos. Cela nécessite un environnement calme, un bon lit et un oreiller adapté aux besoins de chacun. Choisir un oreiller est essentiel pour un sommeil de bonne qualité, il est important qu’il s’adapte correctement aux muscles du cou, pour favoriser la détente et une bonne respiration, synonyme de bon repos. Voici comment faire un choix d’oreiller pour bien dormir !
Types d’oreillers : comment choisir un oreiller parmi d’autres ?
Il existe de nombreuses stratégies pour favoriser un bon sommeil, notamment en modifiant votre alimentation, car certains aliments et boissons ont des propriétés favorisant le sommeil.
Voici les meilleurs aliments et boissons pour améliorer votre qualité de sommeil que vous pouvez consommer avant de vous coucher.
Amandes
Nous passons de nombreuses heures dans notre chambre tout au long de notre vie. Il est donc essentiel d’avoir une chambre saine et que le mobilier et l’environnement du lit soient sains afin de bien dormir.
Une chambre saine pour bien dormir
Le sommeil est important pour la santé. Au delà de trouver le sommeil, il est tout aussi important de dormir dans une position pour dormir adaptée à chacun de nous, explications !
L’importance de la position pour dormir
Vous avez des problèmes de sommeil ? Vous avez commencé à avoir des insomnies ou des cauchemars récurrents ? Ces troubles du sommeil se répercutent sur la vie diurne, fatigue, difficulté de concentration, susceptibilité, etc.
Il est donc important d’avoir une bonne hygiène du sommeil. Nous devons dormir entre sept et neuf heures.
Des solutions naturelles tel que le thé ou une infusion aide à lutter contre l’insomnie. Nous vous proposons ici une liste de thés ou infusions qui vous aideront à dormir et passer de bonnes nuits.
Plantes pour faire du thé, tisane ou infusion pour le sommeil
Combinez le houblon, la valériane et la passiflore sont efficace pour traiter l’insomnie primaire. Voyons comment les utiliser et les explications sur l’efficacité de ces plantes dans le traitement des insomnies.