Avec la technique 4-7-8, vous pourrez vous endormir rapidement. Il s’agit d’effectuer un exercice de respiration basé sur une formule mathématique spécifique afin que le corps entre dans un état de relaxation profonde et parvienne ainsi à s’endormir en un clin d’œil. Lisez la suite et découvrez comment s’endormir en 1 minute avec la technique des 4-7-8.
Qu’est-ce que la technique du 4-7-8 ?
Andrew Weil, directeur de la médecine intégrative et professeur à l’université d’Arizona, est à l’origine de cette technique 4-7-8 qui promet de vous endormir en une minute seulement après sa mise en pratique. Il a appliqué une formule numérique à une technique utilisée depuis des années pour améliorer la respiration diaphragmatique. Ainsi, la technique vise à corriger la façon dont nous respirons lorsque nous nous endormons, afin de mieux capter l’oxygène, de remplir d’air la partie inférieure des poumons et, par conséquent, de détendre en même temps les muscles du corps et de l’esprit.
Comment fonctionne cette méthode pour s’endormir rapidement
Lorsque nous sommes allongés et que nous sommes nerveux ou stressés, nous avons tendance à respirer plus vite que nous le devrions. Il en résulte que les niveaux des gaz qui sont concentrés dans le sang (dioxyde de carbone, oxygène, etc.) sont dans de mauvaises proportions.
Et c’est sur cela que se base la technique 4-7-8, sur la reprise d’une respiration correcte, plus lente et plus profonde, afin que la concentration des gaz revienne à des niveaux normaux. En conséquence, le rythme cardiaque ralentit, le corps se détend profondément et le sommeil tombe en un instant.
Comment mettre en pratique la technique du 4-7-8 pour s’endormir vite
Il suffit de suivre les étapes ci-dessous :
- Placez le bout de votre langue derrière vos dents de devant supérieures, juste à l’endroit où commence le toit de votre bouche.
- Fermez la bouche et respirez par le nez pendant environ 4 secondes.
- Retenez votre souffle et gardez l’air dans vos poumons pendant environ 7 secondes.
- Expirez tout l’air de vos poumons pendant environ 8 secondes.
Grâce à ces mesures simples, vous serez en mesure de vous détendre au lit et de vous endormir beaucoup plus rapidement. Le promoteur de la méthode a souligné que le processus d’inspiration et d’expiration devait être bruyant, et qu’il fallait donc éviter de le faire en silence.
De plus, si l’exercice est trop long pour vous, ne vous inquiétez pas, comme l’a expliqué Weil, la chose vraiment importante est que l’inspiration soit toujours deux fois moins longue que l’expiration, vous pouvez donc aussi inspirer par la bouche pendant environ 3 secondes, retenir votre souffle pendant 3 autres secondes et ensuite expirer pendant 6 secondes ; ce ratio sera également efficace pour vous.
Plus vous pratiquez le 4-7-8, plus c’est efficace
Pour s’endormir rapidement avec la technique 4-7-8, il est important que l’exercice de respiration soit effectué comme l’a indiqué le Dr Weil. Gardez à l’esprit qu’au début, il est normal que vous trouviez plus difficile de retenir votre respiration pendant cette période de temps, mais avec le temps, vous serez capable de le faire sans problème et au fur et à mesure que vous vous entraînerez, l’exercice aura un plus grand effet et vous donnera de meilleurs résultats.
Dans tous les cas, il n’est pas conseillé de le faire trop souvent, il est préférable de le faire environ 2 fois par jour pour s’entraîner et de ne pas le répéter plus de 4 fois pendant le premier mois. Une fois que vous avez maîtrisé l’exercice et que vous vous y êtes habitué, vous pouvez le répéter jusqu’à 8 fois.
D’autres moments où vous pouvez utiliser la technique du 4-7-8
Il n’est pas seulement possible d’utiliser la technique 4-7-8 pour s’endormir en une minute, mais vous pouvez également l’utiliser dans d’autres situations de la vie quotidienne lorsque vous avez besoin de vous détendre, de calmer vos nerfs et d’entrer dans un état de tranquillité. Voici quelques-unes des occasions où il peut vous aider :
- Avant d’affronter un entretien d’embauche.
- Avant de parler en public.
- Avant d’affronter une compétition sportive.
- Quand vous recevez de mauvaises nouvelles.
- Quand vous avez peur de quelque chose.
- Quand vous êtes très en colère.
- Avant de monter dans un avion si voler vous rend anxieux.
Conclusion
Si vous avez trop de soucis à l’esprit, que vous êtes très nerveux et que chaque nuit vous avez du mal à fermer les yeux et à vous endormir, essayez la méthode 4-7-8 et voyez si les résultats sont aussi incroyables qu’on le dit.